Υγεία-σημαντικές συμβουλές

Απάντησε στο τηλέφωνο με το ΑΡΙΣΤΕΡΟ αυτί.
Μην πίνεις καφέ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ την ημέρα.
Μην καταπίνεις φάρμακα με ΚΡΥΟ νερό.
Πίνε περισσότερο ΝΕΡΟ την ημέρα, λιγότερο τη νύχτα.
Ελαχιστοποίησε την ποσότητα των ΛΙΠΑΡΩΝ φαγητών που καταναλώνεις.
Μη ξαπλώσεις αμέσως μετά τη λήψη φαρμάκων πριν κοιμηθείς.
Ο καλύτερος χρόνος για τον ύπνο είναι από τις 10μμ το βράδυ μέχρι τις 6πμ το πρωί.
Κράτα απόσταση από ΦΟΡΤΙΣΤΕΣ κινητών τηλεφώνων.
Όταν η μπαταρία σου βρίσκεται στην ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ γραμμή, μην απαντήσεις στο τηλέφωνο διότι η ακτινοβολία είναι 1000 φορές μεγαλύτερη.

Οι περίεργοι άνθρωποι... σε κάνει να σκεφτείς...

Πολύ περίεργη ράτσα οι άνθρωποι.

• Θα πλήρωναν μέχρι και 230€ για να κάνουν σέρβις στο αμάξι τους,από φόβο μην τους αφήσει κάποια μέρα,
• Πληρώνουν ίσως και 10€ την ημέρα για τσιγάρα,
• Αγοράζουν στα παιδιά τους ανθυγιεινές τροφές λόγω έλλειψης χρόνου,
• Πηγαίνουν στον γιατρό κυρίως ΑΦΟΥ αρρωστήσουν,
• Εμπιστεύονται τσαρλατάνικες μεθόδους,για να λύσουν κάποιο πρόβλημα υγείας,

και μετά λένε ότι δεν έχουν λεφτά για να προσέξουν την υγεία και διατροφή τους!!

Το αμάξι αν σε αφήσει κάποια μέρα,πας και το φτιάχνεις.Η παίρνεις άλλο.Το σώμα σου αν σε αφήσει α)για να το φτιάξεις(αν φτιάχνεται),θέλει τρεχάματα και πολύ πιο πολλά λεφτά από όσα θα ξόδευες για να μην φτάσεις σε αυτό το σημείο, β)δεν μπορείς να πάρεις άλλο.

Γιαυτό το μυστικό είναι η ενημέρωση και η πρόληψη.
Δεν έχει νόημα η γκρίνια για το σύστημα υγείας,αν ο ίδιος δεν κάνεις ότι περνάει από το χέρι σου ώστε να αποφύγεις να σου χρειαστεί.Τουλάχιστον όσο περνάει από το χέρι σου....
Η σωστή διατροφή έχει σαν στόχο την πρόληψη και την θωράκιση του οργανισμού!

Καυσιμα κατά την άσκηση

Οι παράγοντες που επηρρεάζουν την εκλογή καυσίμων κατά την άσκηση είναι:

• η διαθεσιμότητα των ενζυμικών υποστρωμάτων
• η διατροφική κατάσταση
• η δίαιτα
• ένταση και διάρκεια της άσκησης
• η σύνθεση τύπου των μυϊκών ινών
• η φυσική κατάσταση
• τα φάρμακα
• ορμόνες
• περιβαλλοντικοί παράγοντες

Το διαιτολόγιο κατά την άσκηση.Δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να διατηρήσει ή να αυξήσει το γλυκογόνο των μυών και του ήπατος και να αυξήσει την αναλογία της ενέργειας που προέρχεται από τους υδατάνθρακες.Γεμάτες αποθήκες σε γλυκογόνο σημαίνει οτι ο αθλούμενος εχει αρκετό κάυσιμο για τις ενεργειακές ανάγκες του αγώνα.Ορισμένα συνένζυμα είναι παράγωγα βιταμινών,τα οποία δεν συντίθενται στο σώμα αλλά προσλαμβάνονται με την τροφή.Η έλλειψη αυτών επηρεάζει την χρησιμοποίηση των υποστρωμάτων και ελαττώνει την απόδοση.Τέτοια συνένζυμα είναι η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ.Επίσης διάφορα ιχνοστοιχεία(Mg,Cu,Mn)ή απλά στοιχεία(K,Na,Ca) όταν προσλαμβάνονται ελλιπώς ή και σε αυξημένα ποσά μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκή δυσλειτουργία.Γιαυτούς τους λόγους συνιστάται στους αθλητές πλήρες διαιτολόγιο και συχνά συμπληρώματα διατροφής.
Κάποια φάρμακα επίσης έχουν επιδράσεις.Κλασσικο παράδειγμα η καφεϊνη ,η οποία αυξάνει την κινητοποίηση των ελέυθερων λιπαρών οξέων.Επιτυγχάνεται η παραμονή του αθλητή στον αγώνα για περισσότερο χρόνο.Αντίθετα,η πρόσληψη νικοτινικού οξέος έχει αντίθετη δράση.
Η αυξημένη υγρασία και θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι επιζήμιοι παράγοντες για την εκτέλεση άσκησης.Η άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί να ελαττώσει την πρόσληψη οξυγόνου.

Πάει το Πάσχα...

Τελείωσε και το Πάσχα!!
Μπήκαμε στη τελική ευθεία για το καλοκαίρι...

Φέτος όλοι βγαίνουμε στη παραλία χωρίς κόμπλεξ! Αγαπάμε το σώμα μας!

Έχουμε καιρό να το βελτιώσουμε και να το κάνουμε να είναι στα καλύτερά του!
Ένας μήνας αρκεί!!!

Σιλουέτα

Όταν κοιταζόμαστε στον καθρέφτη,ξέρουμε πραγματικά ποιό είναι το σχήμα του σώματός μας?
Ξέρουμε πόσο είναι το ποσοστό του λίπους μας και πόση είναι η μυϊκή μάζα μας?Ξέρουμε που έχει τάση το σώμα μας να παίρνει κιλά?Στη μέση,στο πάνω μέρος στου σώματος ή το κάτω?
Το να καταλάβουμε το σώμα μας είναι το πρώτο βήμα για την βελτίωση του.Πάντα μιλάμε για αδυνάτισμα και απώλεια κιλών,αλλά σπάνια για το σχήμα του σώματος.Το σχήμα τών σωμάτων είναι προσωπικό και πάει παραπέρα από τα κλασσικά σχήματα του 'αχλαδιού' και του 'μήλου'.
Οι γυναίκες μπορούν να έχουν τρείς σωματότυπους:συγκέντρωση λίπους στο πάνω μέρος,στο κάτω μέρος και συγκέντρωση και στα δυο μέρη.Οι άντρες συνήθως αποθηκέυουν λίπος στο πάνω μέρος.Το πάνω μέρος αποθηκέυει λίπος σε περιόδους με στρές και κάποιοι άνθρωποι μπορεί να παίρνουν και να χάνουν κιλά με απότομους ρυθμούς.Η απώλεια κιλών είναι λίγο πιο δύσκολη αν έχουμε πιο πολύ λίπος στο κάτω μέρος.Αλλά τα ιατρικά πλεονεκτήματα από την απώλεια λίπους από το πάνω μέρος είναι μεγαλύτερα.
Να θυμάστε πάντα:Υπάρχει το σχήμα του σώματος που μπορούμε να αλλάξουμε και το σχήμα που δεν μπορούμε.Στόχος πάντα είναι αυτό που αλλάζει.Έτσι πετυχαίνουμε μεγάλα ΣΥΝ για την γενική υγεία του οργανισμού μας.

Δυσανοχή λακτόζης

Η Δυσανοχή Λακτόζης(lactose intolerance)είναι η αδυναμία του οργανισμού να μεταβολίσει τη λακτόζη,έναν δισακχαρίτη του γάλακτος.
Η μη μεταβολισμένη λακτόζη στο παχύ έντερο μπορεί να προκαλέσει διάρροια,ναυτία,φούσκωμα,κοιλιακές κράμπες και αέρια.Όσοι έχουν την δυσανοχή,μπορούν να προσλαμβάνουν το ασβέστιο από εναλλακτικές επιλογές διατροφής.Μερικά παραδείγματα:

• Μικρά ψάρια(γάυρος,αθερίνα,σαρδέλα κλπ)
• Σκούρα πράσινα λαχανικά(σπανάκι,μαρούλι κλπ)
• Ξηροί καρποί
• Όσπρια
• Χυμοί εμπλουτισμένοι με ασβέστιο.

Μικρές συμβουλές για όσους εμφανίζουν προβλήματα δυσανοχής:
-Καταναλώστε μικρότερες ποσότητες γάλακτος.Αυτό μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων.
-Καταναλώστε γάλα ΜΑΖΙ με το γέυμα σας.Αυτό καθυστερεί την διαδικασία πέψης και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης δυσανοχής.
-Προμηθευτείτε προϊόντα με μειωμένη ή καθόλου λακτόζη.
-Προσέξτε την κρυμμένη λακτόζη.Πάντα να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων ώστε να ξέρετε την ποσότητα που περιέχουν.Η λακτόζη μπορεί να προστεθεί και σε άλλα τρόφιμα όπως δημητριακά,σοκολάτες γάλακτος,ντρέσινγκ για σαλάτες.