Τετάρτη, 18 Νοεμβρίου 2009

Σχετικά με Η1Ν1

Αν και ο Η1Ν1 δεν είναι τοσο δυνατός όσο η κοινή γρίπη,παραθέτουμε κάποιες χρήσιμες συμβουλές.Σύμφωνα με τον Δρ.Όζ οι κύριες είσοδοι του ιού στο σώμα είναι το στόμα και η μύτη.Λέει λοιπόν ότι σε παγκόσμια επιδημία δεν είναι τόσο δύσκολο κάποιος να έρθει σε επαφή με τον ιό,αλλά το κυρίως πρόβλημα είναι ο πολλαπλασιασμός του ιού.Δίνει λοιπόν κάποιες συμβουλές:
1.Συχνό πλύσιμο χεριών
2.Προσπαθήστε να φέρνετε τα χέρια όσο το δυνατόν λιγότερο συχνά στο πρόσωπο
3.Γαργάρες δυο φορές τη μέρα με αλατόνερο ή Listerine.Ο Η1Ν1 θέλει 2-3 μέρες να δείξει τα συμπτώματα.Οι γαργάρες έχουν την ίδια επίδραση σε ένα υγιές άτομο όπως το Ταμιφλού έχει σε ένα μολυσμένο.
4.Φυσάμε απαλά τη μύτη και καθαρίζουμε τα ρουθούνια με ζεστό αλατόνερο.
5.Τρώμε πολλές Βιταμίνες C.Φρούτα όπως λεμόνια,πορτοκάλια.
6.Πίνουμε πολλά ζεστά ροφήματα.

Και πάντα να θυμάστε:
Σωστή διατροφή,καλός ύπνος και αποφυγή συγχνωτισμού με άτομα που φέρουν συμπτώματα.

Τρίτη, 18 Αυγούστου 2009

Τα χάπια δεν κάνουν τους μυς

Εκατομμύρια άνθρωποι πάντα προσπαθούν να βρούν τρόπους να "κόψουν" δρόμο στην διαδικασία της αυξησης μυϊκής μάζας.Οι περισσότεροι πιστεύουν οτι είναι απλά θέμα του να βρούν το κατάλληλο χάπι ή σκόνη για να επισπεύσουν τη διαδικασία.

Η αλήθεια είναι πιο απογοητευτική.

Το να γίνεις μεγαλύτερος και πιο δυνατός είναι θέμα σκληρής και σωστής εξάσκησης και θέλησης.Πρέπει να ξέρεις τι να κάνεις και να το κάνεις ξανά και ξανά.

Ας δούμε το παράδειγμα του πρόσφατου παρελθόντος.Όποτε δημιουργείται κάτι που στην ουσία επιταχύνει τους φυσιολογικούς ρυθμούς ανάπτυξης του σώματος,το πρώτο που συμβαίνει είναι να μπαίνει στην λίστα των απαγορευμένων για τα περισσότερα αθλήματα.Από κει και πέρα περνάει σχεδόν στην παρανομία.
Και επίσης παίζονται πολλά λεφτά για τέτοιου είδους σκευάσματα τα οποία περιέχουν τον κίνδυνο για την υγεία.Τα αναβολικά στεροειδή είναι το καλύτερο παράδειγμα.
Από την άλλη πλευρά,με την καθημερινή βελτίωση,το σώμα έρχεται στις σωστές του διαστάσεις για τον τύπο του καθενός.Το οποίο είναι και το καλύτερο σε σχέση με ένα απότομο και ανεξέλεγκτο "φούσκωμα".

Όπως και για τα περισσότερα πράγματα στην ζωή,έτσι και εδώ δεν υπάρχουν σύντομοι δρόμοι.Εάν τώρα,βρείτε έναν,να είσαστε πολύ προσεκτικοί.
Το δυνατό πάτημα του γκαζιού,πάντα υπερθερμαίνει την μηχανή.....

Πέμπτη, 6 Αυγούστου 2009

Ενδιαφέροντα στοιχεία για το σώμα

  • Το στόμα μας παραγει 1 λίτρο σάλιου την ημέρα.
  • Κατά μέσο όρο αναπνέουμε 23.000 φορές την ημέρα.
  • Το ψηλότερο έθνος του κόσμου είναι οι Watusis στο Μπουρούντι.
  • Οι άντρες χάνουν περίπου 40 τρίχες την ημέρα,ενώ οι γυναίκες 70.
  • Ένα άτομο μπορεί να ζήσει ένα μήνα χωρίς φαγητό,αλλά μόνο μια εβδομάδα χωρίς νερό.
  • Αν το φαγητό δεν αναμιχθεί με σάλιο,δεν μπορούμε να το γευτούμε.
  • Κατά μέσο όρο ο λόξυγκας διαρκεί 5 λεπτά.
  • Τα μάτια μας έχουν το ίδιο μεγεθος από την γέννηση μας.
  • 55% των ανθρώπων χασμουριούνται μέσα σε 5 λεπτά από την στιγμή που δουν κάποιον άλλον να χασμουριέται.
  • Αν το ποσό του νερού στο σώμα μας μειωθεί κατά 1%,τότε αισθανόμαστε δίψα.
  • Δεν μπορούμε να φταρνιστούμε και να έχουμε ανοιχτά τα μάτια μας
  • Περίπου το 13% των ανθρώπων είναι αριστερόχειρες.
  • Αν το DNA σας απλωθεί,φτάνει 6.000 φορές από την Γη ώς την Σελήνη!!

Σάββατο, 4 Ιουλίου 2009

Πολύτιμες συμβουλές

Ακολουθούν συμβουλές που εγγυώνται αποτελέσματα στο κάψιμο του λίπους.

  1. Αερόβια προπόνηση 30-60 λεπτά την ημέρα,4-5 φορές την εβδομάδα.
  2. Σιγουρευτείτε οτι δεν τρώτε παραπάνω θερμίδες από όσες καίτε.
  3. Κρατήστε θετική στάση.Τα αρνητικά συναισθήματα βοηθάνε στην έκκριση χημικών ουσιών στο σώμα,που βοηθάνε στην αποθήκευση λίπους.
  4. Το έξτρα λίπος καίγεται σε οποιοδήποτε μηχάνημα ή μέθοδο.Μήν περιορίζεστε στον διάδρομο.Κολύμβηση,ποδήλατο,τρέξιμο ή οτιδήποτε ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς στο 65-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού,κάνει την δουλειά θαυμάσια.
  5. 3 είναι τα μυστικά: πρωτεϊνες,υδατάνθρακες,λίπη.Βάλτε τα σε ισορροπία.Πόσα χρειάζομαι,πόσα είναι πολλά και πόσα λαμβάνω τώρα?
  6. Μην λιμοκτονείτε.Όταν το κάνετε,το σώμα μπαίνει σε καθεστώς επιβίωσης και αποθηκεύει περισσότερο λίπος.Το λίπος είναι πιο σημαντικό από τον μυϊκό ιστό για την επιβίωση.Με το να μην τρώτε,καίτε μθϊκό ιστό και αποθηκεύεται λίπος.
  7. Η φυσική άσκηση δεν είναι βαρετή.Οποιαδήποτε μορφή κίνησης συμβάλλει αν την κάνουμε σωστά και για σωστό χρόνο.
  8. Δεν υπάρχει τέλειο πρόγραμμα δίαιτας.Όλα λειτουργούν με βάση την δημιουργία θερμιδικής διαφοράς μέσω άσκησης ή διατροφής.Κάθε μέθοδος είναι ένα δάχτυλο από το ίδιο χέρι.

Κυριακή, 31 Μαΐου 2009

Συμπληρώματα διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι διατροφικά προϊόντα με στόχο τη συμπλήρωση της συνήθους δίαιτας.
Περιέχουν συμπυκνωμένα ένα ή περισσότερα θρεπτικά συστατικά για την συμπλήρωση του ημερήσιου διαιτολογίου όταν δεν είναι ισορροπημένη η διατροφή.Δεν πρόκειται για φάρμακα.Καταναλώνοντας ημερησίως 5 μικρομερίδες φρούτων,λαμβάνουμε σημαντική ποσότητα βιταμινών,ιχνοστοιχείων και φυτικών ινών.Συμπεριλαμβάνοντας στην δίαιτά μας κάποια ειδικά τρόφιμα που περιέχουν συγκεκριμένα συστατικά που αποδεδειγμένα έχουν ευεργετική δράση(π.χ. αντιοξειδωτικές βιταμίνες)καλύπτουμε ακόμα περισσότερο τις διατροφικές μας ανάγκες.
Μια τυπική δυτική δίαιτα σήμερα,περιέχει μικρότερες ποσότητες βιταμινών,μεταλλικών στοιχείων,ασβεστίου,μαγνησίου,σιδήρου,χαλκού από όσες χρειάζονται.Εκεί εισέρχονται τα συμπληρώματα διατροφής,βοηθώντας στην επαρκή πρόσληψη όλων των απαραίτητων στοιχείων.Συνήθως είναι ευκολα στην παρασκευή τους και είναι ιδανικά για πολυάσχολους τρόπους ζωής.

Η πρότασή μας για συμπληρώματα διατροφής και υγιεινής διατροφής ΕΔΩ

Πέμπτη, 21 Μαΐου 2009

Το πρόβλημα της παιδικής παχυσαρκίας

Η παχυσαρκία αποτελεί την κύρια αιτία θνησιμότητας στις ανεπτυγμένες χώρες και η εμφάνισή της στα παιδιά συνεχώς αυξάνει.Έχει αυξηθεί τουλάχιστον κατά 50% τις τελευταίες δεκαετίες.
Εκτός της σωματικής διάστασης,έχει και ψυχικές επιπτώσεις.

Τα λιποκύτταρα στο σώμα μας δημιουργούνται σε 3 φάσεις της ζωής μας:
  1. ενδομήτριος ζωή
  2. ηλικία 2-8 ετών
  3. εφηβεία
Τα παιδιά γίνονται παχύσαρκα για διάφορους λόγους.Οι πιο συνηθισμένοι είναι η κληρονομικότητα,έλλειψη σωματικής δραστηριότητας,η κακή διατροφή και συχνά ο συνδυασμός όλων των παραπάνω.Επίσης υπάρχουν περιπτώσεις ορμονικών διαταραχών.
Τα παιδιά των οποίων οι δυο γονείς είναι παχύσαρκοι έχουν 80%πιθανότητα να γίνουν παχύσαρκα.Ο κίνδυνος αυτός κατεβαίνει στο 8% αν κανένας από τους γονείς δεν είναι παχύσαρκος.
Η συχνή κατανάλωση αναψυκτικών και γλυκών πλούσιων σε ζάχαρη και θερμίδες,καθώς και η χαμηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Η καθιστική ζωή,οι πολλές ώρες τηλεόρασης και βιντεοπαιχνιδιών μειώνουν τον μεταβολισμό και αυξάνουν το τσιμπολόγημα.
Ακόμα,το άγχος και το στρές μπορούν να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση φαγητού.
ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Υπέρταση
Διαβήτης
Υπερλιπιδαιμία
Αναπνευστικές διαταραχές
Ορθοπεδικές διαταραχές
Ψυχολογικές διαταραχές(κατάθλιψη)

Εκτός της σωστής διατροφής λοιπόν,είναι σημαντική η άσκηση για το παιδί.
Η άσκηση σε νεαρές ηλικίες εκτός από τα θετικά για τον οργανισμό,βοηθάει το παιδί και στην κοινωνικοποίησή του καθώς αλληλοεπιδρά με άλλα παιδιά.
Και μειώνουμε τις ώρες που το παιδί περνάει μπροστά στην τηλεόραση.Στο κάτω-κάτω,υπάρχει και τίποτα ουσιαστικό να δεί σε αυτήν?

Τετάρτη, 13 Μαΐου 2009

Υγεία-σημαντικές συμβουλές

Απάντησε στο τηλέφωνο με το ΑΡΙΣΤΕΡΟ αυτί.
Μην πίνεις καφέ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ την ημέρα.
Μην καταπίνεις φάρμακα με ΚΡΥΟ νερό.
Πίνε περισσότερο ΝΕΡΟ την ημέρα, λιγότερο τη νύχτα.
Ελαχιστοποίησε την ποσότητα των ΛΙΠΑΡΩΝ φαγητών που καταναλώνεις.
Μη ξαπλώσεις αμέσως μετά τη λήψη φαρμάκων πριν κοιμηθείς.
Ο καλύτερος χρόνος για τον ύπνο είναι από τις 10μμ το βράδυ μέχρι τις 6πμ το πρωί.
Κράτα απόσταση από ΦΟΡΤΙΣΤΕΣ κινητών τηλεφώνων.
Όταν η μπαταρία σου βρίσκεται στην ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ γραμμή, μην απαντήσεις στο τηλέφωνο διότι η ακτινοβολία είναι 1000 φορές μεγαλύτερη.

Κυριακή, 10 Μαΐου 2009

Κόλπα και κοινοί μύθοι.ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ ΤΩΡΑ!

  1. Το λίπος με παχαίνει.Δεν μας φταίει το λίπος των τροφών μας.Είναι πολλών ειδών λίπη,ρυθμοί μεταβολισμού και τύποι σώματος.Διαφορετικοί άνθρωποι,αντιδρούν διαφορετικά στα λίπη.Δεν μας παχαίνει το λίπος των τροφών.Η λανθασμένη διατροφή και η έλλειψη άσκησης μας παχαίνουν.
  2. Για να χάσεις κιλά,μην τρώς.Αυτό είναι μια επιδημία του μυαλού.Αν δεν τρώς τίποτα,σύντομα δεν θα έχεις ενέργεια,θα πεινάσεις και θα καταναλώσεις την 3πλάσια ποσότητα φαγητού για να αναπληρώσεις.Ακόμα και αν χαθούν κάποια κιλά,θα χαθούν εις βάρος της ενέργειας και της ψυχικής διαύγειας.Μην τρώτε λιγότερο-τρώτε σωστά.
  3. Οτι λειτουργεί για εκείνον/η,θα λειτουργήσει και για μένα.Καθένας έχει διαφορετικό σώμα,πρόγραμμα.Αντιγράφοντας τη δίαιτα κάποιου δεν σημαίνει οτι θα φέρει τα ίδια αποτελέσματα.Μπορείτε να πειραματιστείτε τρόπους μέχρι να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για εσάς.
  4. Light.Υπάρχουν λαϊτ εκδόσεις για όλα.Ένα τέτοιο προϊόν μπορεί εύκολα να είναι το κανονικό προϊόν,διαλυμένο με νερό.Άρα πληρώνεις περισσότερο για άγευστο νερό και λιγότερη τροφή.
  5. Χωρίς Λίπος.Οποιοδήποτε προϊόν μπορεί να βαφτιστεί "fat free" αν το περιεχόμενό του σε λίπος αντικατασταθεί από ζάχαρη.Και η ζάχαρη θα καταλήξει να γίνει λίπος στο σώμα σας.

Πέμπτη, 7 Μαΐου 2009

Οι περίεργοι άνθρωποι... σε κάνει να σκεφτείς...

Πολύ περίεργη ράτσα οι άνθρωποι.
  • Θα πλήρωναν μέχρι και 230€ για να κάνουν σέρβις στο αμάξι τους,από φόβο μην τους αφήσει κάποια μέρα,
  • Πληρώνουν ίσως και 10€ την ημέρα για τσιγάρα,
  • Αγοράζουν στα παιδιά τους ανθυγιεινές τροφές λόγω έλλειψης χρόνου,
  • Πηγαίνουν στον γιατρό κυρίως ΑΦΟΥ αρρωστήσουν,
  • Εμπιστεύονται τσαρλατάνικες μεθόδους,για να λύσουν κάποιο πρόβλημα υγείας,
και μετά λένε ότι δεν έχουν λεφτά για να προσέξουν την υγεία και διατροφή τους!!

Το αμάξι αν σε αφήσει κάποια μέρα,πας και το φτιάχνεις.Η παίρνεις άλλο.Το σώμα σου αν σε αφήσει α)για να το φτιάξεις(αν φτιάχνεται),θέλει τρεχάματα και πολύ πιο πολλά λεφτά από όσα θα ξόδευες για να μην φτάσεις σε αυτό το σημείο, β)δεν μπορείς να πάρεις άλλο.

Γιαυτό το μυστικό είναι η ενημέρωση και η πρόληψη.
Δεν έχει νόημα η γκρίνια για το σύστημα υγείας,αν ο ίδιος δεν κάνεις ότι περνάει από το χέρι σου ώστε να αποφύγεις να σου χρειαστεί.Τουλάχιστον όσο περνάει από το χέρι σου....
Η σωστή διατροφή έχει σαν στόχο την πρόληψη και την θωράκιση του οργανισμού!

Κυριακή, 3 Μαΐου 2009

Τι είμαστε

Δεν θα βαρεθούμε να το λέμε όσο μυστικιστικό,εσωτερικό ή κομπογιαννίτικο και αν ακούγεται!

Δεν είμαστε οτι τρώμε.Είμαστε οτι λέμε μέσα μας στον εαυτό μας οτι είμαστε και πόσο σεβασμό έχουμε προς το σώμα μας.

Όποιος διαφωνεί,ας εξετάσει τον τρόπο που μεταχειρίζεται το σώμα και την προσωπικότητά του.
Η υγεία έχει να κάνει με το πόσο εκτιμούμε το σώμα μας.Αν το εκτιμήσουμε οταν πια θα είναι άρρωστο,τότε θα είναι αργά.

Και πρός Θεού,προστατέψτε τα παιδιά από τα γρήγορα φαγητά και τις αηδίες που καταναλώνουν.Σε αυτά μπορεί να αρέσουν αλλά δεν καταλαβαίνουν τις συνέπειες που έχουν και τα προβλήματα που θα αντιμετωπίσουν.


Παρασκευή, 1 Μαΐου 2009

Πρόταση για την γρίπη των χοίρων

Μπορεί να μην υπάρχει μια συγκεκριμένη θεραπεία για την γρίπη των χοίρων μέχρι στιγμής,αλλά υπάρχει προληπτικό μέτρο.Απλό και φθηνό.
Ο Dr.Josip Loncar προτείνει σαν προληπτικό μέτρο την κατανάλωση μελιού.Επισημαίνει οτι η γρίπη των χοίρων είναι νέα μορφή γρίπης για την οποία δεν υπάρχει ακόμα εμβόλιο και δεν συνιστώνται τα υπάρχοντα αντιβιοτικά ως μέσο καταπολέμησης,οπότε το μελι με τις γνωστές του ιδιότητες κάνει καλό.Οχι ως καταπολέμηση,αλλά ως πρόληψη.Το μέλι δυναμώνει τον οργανισμό και μειώνει τον κίνδυνο αρρώστιας.
Επισημαίνεται οτι το μέλι δεν θα πρέπει να το βάζουμε σε νερό με μεγαλύτερη θερμοκρασία από την θερμοκρασία του σώματός μας,γιατί έτσι χάνονται οι βιταμίνες.
Η ιδανική δοσολογία μελιού είναι= 1 γραμμάριο μελιού για κάθε κιλό του σωματικού βάρους.

Συμπληρώνεται πώς έρευνες έχουν δείξει πώς το μέλι συμβάλλει στην ευεξία και έχει θετικές επιδράσεις στην πρόληψη από τους μύκητες. pan>

Δευτέρα, 27 Απριλίου 2009

Προϊόντα Τελεμάρκετινγκ.

Θερμή παράκλησή μας είναι: σας παρακαλούμε,μην πιστεύετε αυτά που προσπαθούν να σας πουλήσουν στην τηλεόραση!
Θα αγοράζατε κάποιο ρόφημα που υπόσχεται οτι μπορείτε να τρώτε οτι θέλετε,στις ποσότητες που θέλετε,αρκεί μετά να το πιείτε και θα χάσετε τα κιλά?Και να μην ξέρετε τίποτα για το προϊόν?Όπως χώρα προέλευσης,πληροφορίες ετικέτας,συστατικά?
Ή τις διάφορες φόρμες και κολάν που υπόσχονται μείωση πόντων?Ας υποθέσουμε οτι πραγματικά το καταφέρνουν.Το μόνο που κατάφεραν είναι να μειώσουν τον εξωτερικό παράγοντα πάχους.Συγκεκριμένα μόνο από την εξωτερική στοιβάδα του δέρματος. ΔΕΝκάνανε τίποτα για την αιτία του πάχους.ΔΕΝ αλλάξανε κάτι εσωτερικά στον οργανισμό.ΔΕΝ αλλάξανε τον τρόπο μεταβολισμού ώστε να υπάρξουν μακρυπρόθεσμα οφέλη.Πριν το καταλάβετε,θα ξαναπάρετε οτι χάσατε.
Για να μην αναφερθούμε στις ζελατίνες που μας λένε να τυλιγόμαστε.Εκτός από αστείο,είναι και τραγικό να βλέπεις ενήλικες ανθρώπους να τυλίγονται με διάφανες ζελατίνες!Σαν γιγάντια σάντουϊτς ή προνύμφες.Πάλι καλά που δεν λένε οτι αν τυλιχτούμε και κάτσουμε έτσι κανένα δίωρο,ίσως μεταμορφωθούμε σε πεταλούδα!!
Πέρα από την πλάκα όμως,είναι σοβαρό.Πουλάνε ψεύτικη ελπίδα στους ανθρώπους.
Και μιλάμε για θέματα υγείας στα οποία οι άνθρωποι είναι πολύ ευαίσθητοι.
Ο ΜΟΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΕΙΜΑΣΤΕ ΥΓΙΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΜΕΣΩ ΕΣΩΤΕΡΙΚΩΝ ΔΙΕΡΓΑΣΙΩΝ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗΣ.Αυτών που τρώμε.Οτιδήποτε κάνουμε εξωτερικά μονο,μένει εξωτερικά.

Παρασκευή, 24 Απριλίου 2009

Καυσιμα κατά την άσκηση


Οι παράγοντες που επηρρεάζουν την εκλογή καυσίμων κατά την άσκηση είναι:
  • η διαθεσιμότητα των ενζυμικών υποστρωμάτων
  • η διατροφική κατάσταση
  • η δίαιτα
  • ένταση και διάρκεια της άσκησης
  • η σύνθεση τύπου των μυϊκών ινών
  • η φυσική κατάσταση
  • τα φάρμακα
  • ορμόνες
  • περιβαλλοντικοί παράγοντες

Το διαιτολόγιο κατά την άσκηση.Δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να διατηρήσει ή να αυξήσει το γλυκογόνο των μυών και του ήπατος και να αυξήσει την αναλογία της ενέργειας που προέρχεται από τους υδατάνθρακες.Γεμάτες αποθήκες σε γλυκογόνο σημαίνει οτι ο αθλούμενος εχει αρκετό κάυσιμο για τις ενεργειακές ανάγκες του αγώνα.Ορισμένα συνένζυμα είναι παράγωγα βιταμινών,τα οποία δεν συντίθενται στο σώμα αλλά προσλαμβάνονται με την τροφή.Η έλλειψη αυτών επηρεάζει την χρησιμοποίηση των υποστρωμάτων και ελαττώνει την απόδοση.Τέτοια συνένζυμα είναι η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ.Επίσης διάφορα ιχνοστοιχεία(Mg,Cu,Mn)ή απλά στοιχεία(K,Na,Ca) όταν προσλαμβάνονται ελλιπώς ή και σε αυξημένα ποσά μπορούν να δημιουργήσουν μυϊκή δυσλειτουργία.Γιαυτούς τους λόγους συνιστάται στους αθλητές πλήρες διαιτολόγιο και συχνά συμπληρώματα διατροφής.
Κάποια φάρμακα επίσης έχουν επιδράσεις.Κλασσικο παράδειγμα η καφεϊνη ,η οποία αυξάνει την κινητοποίηση των ελέυθερων λιπαρών οξέων.Επιτυγχάνεται η παραμονή του αθλητή στον αγώνα για περισσότερο χρόνο.Αντίθετα,η πρόσληψη νικοτινικού οξέος έχει αντίθετη δράση.
Η αυξημένη υγρασία και θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι επιζήμιοι παράγοντες για την εκτέλεση άσκησης.Η άσκηση σε μεγάλο υψόμετρο μπορεί να ελαττώσει την πρόσληψη οξυγόνου.

Τετάρτη, 22 Απριλίου 2009

Τροχαιο

Αιματηρό τροχαίο σε επαρχιακό δρόμο κοντά στο Άργος.
Μοτοσικλέτα με 2 επιβαίνοντες συγκρούστηκε με τρακτέρ με αποτέλεσμα να χάσει τη ζωή της μια 26χρονη, αλλά και να τραυματιστεί σοβαρά ο οδηγός.
Μετά τη σύγκρουση ο οδηγός του τρακτέρ το εγκατέλειψε και διέφυγε με την αστυνομία να καταβάλλει προσπάθειες για τον εντοπισμό του.

Παράκληση της ομάδας του blog μας:
Παρακαλείται όποιος ξέρει κάτι,να ενημερώσει.Πρόκειται για φίλο συναθλητή 27 ετών.
ΠΡΟΩΘΗΣΤΕ!

http://troktiko.blogspot.com/2009/04/blog-post_9793.html

Δευτέρα, 20 Απριλίου 2009

Πάει το Πάσχα...


Τελείωσε και το Πάσχα!!
Μπήκαμε στη τελική ευθεία για το καλοκαίρι...

Φέτος όλοι βγαίνουμε στη παραλία χωρίς κόμπλεξ! Αγαπάμε το σώμα μας!

Έχουμε καιρό να το βελτιώσουμε και να το κάνουμε να είναι στα καλύτερά του!
Ένας μήνας αρκεί!!!

Πέμπτη, 16 Απριλίου 2009

Τα 'καλά' της Coca Cola

Τα πρώτα 10 λεπτά:
10 κουταλιές ζάχαρης εισχωρούν στο σύστημά σας. Είναι το 100% της
προτεινόμενης ημερήσιας δόσης. Ο λόγος που δεν κάνετε αμέσως εμετό από την υπερβολική δόση ζάχαρης είναι το φωσφορικό οξύ, που κόβει τη γεύση και σας επιτρέπει να κρατήσετε το αναψυκτικό στο στομάχι σας.
20 Λεπτά:
Το ζάχαρό σας προκαλεί μια έκρηξη ινσουλίνης. Το συκώτι σας
ανταποκρίνεται σε αυτό, μετατρέποντας όση ζάχαρη μπορεί σε λίπος (και υπάρχει πολύ ζάχαρη αυτή τη στιγμή).
40 λεπτά:
Η απορρόφηση καφεΐνης έχει ολοκληρωθεί. Οι κόρες σας διαστέλλονται, η
πίεση του αίματος αυξάνεται και το συκώτι συνεχίζει να ρίχνει ζάχαρη στο αίμα. Οι δέκτες αδενοσίνης στον εγκέφαλό σας φράζουν αποτρέποντας την υπνηλία.
45 λεπτά:
Το σώμα σας ανεβάζει την παραγωγή ντοπαμίνης, ερεθίζοντας τα κέντρα
ευχαρίστησης στον εγκέφαλό σας. Είναι ο ίδιος τρόπος που λειτουργεί και η ηρωίνη..
60 λεπτά:
Το φωσφορικό οξύ δεσμεύει το ασβέστιο, το μαγνήσιο και τον ψευδάργυρο στο έντερό σας, παρέχοντας μιας περαιτέρω ώθηση στο μεταβολισμό. Αυτό γίνεται από τις υψηλές δόσεις της ζάχαρης και των τεχνητών γλυκαντικών ουσιών που αυξάνουν επίσης τη νεφρική αποβολή του ασβεστίου.
Οι διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης κάνουν παιχνίδι (σας κάνει να
πρέπει να κατουρήσετε). Τώρα βεβαιώνεται ότι θα εκκενώσετε το συνδεμένο ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο που διαφορετικά θα πήγαινε στα κόκκαλά σας, καθώς επίσης το νάτριο, τον ηλεκτρολύτη και το νερό.
80 λεπτά:
Δεδομένου ότι η αναστάτωση μέσα σας πεθαίνει, θ' αρχίσετε να έχετε
στέρηση ζάχαρης. Μπορεί να γίνετε οξύθυμοι ή και αργόστροφοι. Έχετε επίσης τώρα, κυριολεκτικά, κατουρήσει όλο το νερό που περιείχε η Coke , μαζί με τις πολύτιμες θρεπτικές ουσίες που το σώμα σας θα μπορούσε να έχει χρησιμοποιήσει για να ενυδατώσει το σύστημά σας ή να χτίσει ισχυρά
κόκκαλα και δόντια.

Πληροφοριακά:

Ο μέσος όρος pH των αναψυκτικών, π.χ. Coke & Pepsi είναι 3.4. Αυτή η
ποσότητα οξύ είναι αρκετά δυνατή να διαλύσει δόντια και κόκαλα! Το σώμα μας σταματάει να χτίζει τα κόκαλα περίπου στην ηλικία των 30. Μετά από αυτή την ηλικία αρχίζει να διαλύει τα κόκαλα κάθε χρόνο μέσα από τα ούρα μας, εξαρτώμενο όμως πάντα από την οξύτητα του φαγητού που λαμβάνει. Το διαλυμένο ασβέστιο καταλήγει από τις αρτηρίες, τα αιμοφόρα αγγεία, το δέρμα, τους ιστούς και τα διάφορα όργανα, στα νεφρά με αποτέλεσμα την δημιουργία της πέτρας στα νεφρά.
Τα αναψυκτικά δεν έχουν καθόλου φυσικά στοιχεία (σε αντίθεση με τις
βιταμίνες και το φυσικό νερό). Έχουν περισσότερη ζάχαρη, υψηλότερη
οξύτητα και χρωστικά. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πίνουν ένα αναψυκτικό μετά από κάθε γεύμα.
Φαντάζεστε ποιο είναι το αντίκτυπο;
Το αντίκτυπο:
Το σώμα μας έχει μία ενδεικτική τιμή 37ο για την λειτουργία της χώνευσης των ενζύμων. Η θερμοκρασία των αναψυκτικών είναι κατά πολύ μικρότερη από 37, μερικές φορές είναι πολύ κοντά στο 0. Αυτή η διαφορά θερμοκρασίας έχει σαν αποτέλεσμα να επηρεάζεται η διαδικασία των ενζύμων και να δημιουργεί stress στο χωνευτικό μας σύστημα κι αυτό να χωνεύει λιγότερο φαγητό. Στην πραγματικότητα το φαγητό ζυμώνεται. Το ζυμωμένο φαγητό προκαλεί δυσοσμία, αέρια, αποσύνθεση και δημιουργεί τοξικά, τα οποία απορροφούνται από τα έντερα, κι έτσι περνάνε μέσα στο αίμα απ'όπου διοχετεύεται σε ολόκληρο το σώμα. Αυτή η εξάπλωση των τοξικών βοηθάει στην δημιουργία διαφόρων ασθενειών.

Καλό Πάσχα

Ευχόμαστε καλό Πάσχα και Καλή Ανάσταση σε όλους!

Και να ξέρετε πάντα οτι είναι οκ να το ρίξετε έξω την Κυριακή.
Δεν παθαίνουμε τίποτα με το αρνί και τα κοκορέτσια.
Αφού υπάρχει τρόπος ότι κιλά πάρουμε,να τα βγάλουμε,είμαστε εντάξει.
Γιατί να θυσιάζουμε κάτι που μας δίνει χαρά?

Τρίτη, 14 Απριλίου 2009

Σιλουέτα

Όταν κοιταζόμαστε στον καθρέφτη,ξέρουμε πραγματικά ποιό είναι το σχήμα του σώματός μας?
Ξέρουμε πόσο είναι το ποσοστό του λίπους μας και πόση είναι η μυϊκή μάζα μας?Ξέρουμε που έχει τάση το σώμα μας να παίρνει κιλά?Στη μέση,στο πάνω μέρος στου σώματος ή το κάτω?
Το να καταλάβουμε το σώμα μας είναι το πρώτο βήμα για την βελτίωση του.Πάντα μιλάμε για αδυνάτισμα και απώλεια κιλών,αλλά σπάνια για το σχήμα του σώματος.Το σχήμα τών σωμάτων είναι προσωπικό και πάει παραπέρα από τα κλασσικά σχήματα του 'αχλαδιού' και του 'μήλου'.
Οι γυναίκες μπορούν να έχουν τρείς σωματότυπους:συγκέντρωση λίπους στο πάνω μέρος,στο κάτω μέρος και συγκέντρωση και στα δυο μέρη.Οι άντρες συνήθως αποθηκέυουν λίπος στο πάνω μέρος.Το πάνω μέρος αποθηκέυει λίπος σε περιόδους με στρές και κάποιοι άνθρωποι μπορεί να παίρνουν και να χάνουν κιλά με απότομους ρυθμούς.Η απώλεια κιλών είναι λίγο πιο δύσκολη αν έχουμε πιο πολύ λίπος στο κάτω μέρος.Αλλά τα ιατρικά πλεονεκτήματα από την απώλεια λίπους από το πάνω μέρος είναι μεγαλύτερα.
Να θυμάστε πάντα:Υπάρχει το σχήμα του σώματος που μπορούμε να αλλάξουμε και το σχήμα που δεν μπορούμε.Στόχος πάντα είναι αυτό που αλλάζει.Έτσι πετυχαίνουμε μεγάλα ΣΥΝ για την γενική υγεία του οργανισμού μας.

Δευτέρα, 13 Απριλίου 2009

Μήνυμα αναγνώστη

ΜΗΝΥΜΑ ΑΝΑΓΝΩΣΤΗ
ΑΝ θέλετε να μάθετε πώς θα πάρετε τα καλύτερα προϊόντα αδυνατίσματος και ελέγχου βάρους 25%-50% φθηνότερα,στείλτε ένα μήνυμα στο:

bizhealth@ymail.com

Κυριακή, 12 Απριλίου 2009

Φαγητά για ενέργεια

Το σώμα είναι μια σύνθετη μηχανή και απαιτεί τον κατάλληλο συνδυασμό φαγητών για να λειτουργεί με την μεγαλύτερη ακρίβεια.Αυτά που τρώμε,παίζουν βασικό ρόλο στην διατήρηση της ενέργειάς μας.
Πολλοί αγνοούν οτι οι διατροφικές μας επιλογές με μη υγειινά γέυματα,συμβάλλουν στο αίσθημα κόπωσης και στην απώλεια ενέργειας.Μεγάλες ποσότητες ζάχαρης μας δίνουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας η οποία ακολουθείται από μια απότομη πτώση.Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αισθάνονται υπνηλία μετά από ένα γέυμα.Φαγητά με αυτή την συγκέντρωση είναι τα ζυμαρικά,το ρύζι,ψωμί.Το αντίδοτο σε αυτά είναι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά,καθαρή πρωτεΐνη και ενυδάτωση.Τα ποσοστά της ενέργειάς μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις ποσότητες νερού που πίνουμε.Μια καλή δοση νερού είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
Εκτός από το νερό,το σώμα μας έχει ανάγκη τους υδατάνθρακες,τα λίπη και τις πρωτεΐνες.Υδατάνθρακες όπως οι σόδες,τα γλυκίσματα,τα μπισκότα και τα τσίπς,πετυχαίνουν την απότομη άυξηση και πτώση της ενέργειας.Καλός υδατάνθρακας είναι το καφέ ρύζι.Τα λίπη που μας βοηθούν στήν ενέργεια είναι ελαιόλαδο,μουρουνέλαιο,όπως και τα λίπη των ξηρών καρπών.Οσον αφορά την πρωτεΐνη,πολύτιμες πηγές βρίσκονται στα ψάρια,το άσπρο κρέας από το κοτόπουλο και πρωτεΐνη σόγιας.Άλλος υγιής τρόπος και πολύ απλός,είναι πίνοντας ένα σέϊκ πρωτεΐνης που περιέχει τις απαραίτητες ποσότητες πρωτεΐνης,βιταμινών και υδατανθράκων.
Ανασκόπηση:συνδυασμός καλής ποιότητας τροφών,επαρκούς ενυδάτωσης και αποφυγή τροφίμων με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης μας βοηθάει να γεμίσουμε ενέργεια για την ημέρα.

Παρασκευή, 10 Απριλίου 2009

Ευχαριστίες

Θέλουμε να ευχαριστήσουμε τους φίλους αναγνώστες για το θερμό αγκάλιασμα που επεφύλαξαν στην προσπάθειά μας.
Αν και δημιουργήσαμε τη σελίδα πρίν ένα μήνα περίπου,η ανταπόκριση ήταν μεγαλύτερη από όση περιμέναμε.Και σας ευχαριστούμε.
Και για τους φίλους/φίλες που ακολουθούν τις συμβουλές και μεθόδους μας έχουμε να πούμε ότι τα αποτελέσματα έρχονται.Μερικοί το παρατηρείτε ήδη.
Από την άλλη,ας γκρινιάξουμε λίγο.Μήν μας λέτε στα mail σας ότι κάτι είναι αδύνατο ή ότι έχετε μειωμένη αυτοεκτίμηση λόγω τών κιλών σας.Αυτό το πράγμα δεν υπάρχει.Το αδύνατο υπάρχει μόνο όταν το μυαλό μας αρχίζει και βάζει όρια στις δυνατότητές μας.Το μόνο που μπορεί να γινει είναι προσπάθεια και δέσμευση στόν στόχο.Όλα μπορούν να επιτευχθούν.Ειδικά ότι περνάει αποκλειστικά από τα χέρια μας.Και η υγεία αφορά τον καθένα μας προσωπικα,τις επιλογές που κάνει,τον τρόπο με τον οποίο τις κάνει.
Στο θέμα της αυτοεκτίμησης,θα σας παραπέμψω σε ένα πολύ ωραίο ντοκυμαντέρ.Ο τίτλος του είναι "What the bleep do we know??".Υπάρχει στο ίντερνετ.Προσεγγίζει θέματα ψυχολογίας και υγείας και γενικά πώς οι σκέψεις μας επηρρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του οργανισμού μας.Περιληπτικά αναφέρω.Το σίγουρο είναι πώς αν εμείς οι ίδιοι βλέπουμε τον εαυτό μας και του λέμε:"πώς είσαι έτσι" ή "δεν αξίζεις",πώς περιμένουμε να μας αντιμετωπίσουν οι άλλοι?
Οι άνθρωποι βγαίνουν σε όλα τα χρώματα και διαστάσεις.Και πάντα υπάρχουν πολλοί τρόποι να βελτιώσει κανείς την εικόνα του, όπου νομίζει πώς έχει ατέλεια.Βέβαια,όπου κανείς νομίζει πώς έχει ατέλεια,δεν σημαίνει οτι η ατέλεια πράγματι υπάρχει!
Το μυστικό είναι να αγαπάμε το σώμα μας και τον εαυτό μας και να το βελτιώνουμε φυσικά και πνευματικά,χωρίς υπερβολές και αλχημείες..

Τετάρτη, 8 Απριλίου 2009

Δυσανοχή λακτόζης

Η Δυσανοχή Λακτόζης(lactose intolerance)είναι η αδυναμία του οργανισμού να μεταβολίσει τη λακτόζη,έναν δισακχαρίτη του γάλακτος.
Η μη μεταβολισμένη λακτόζη στο παχύ έντερο μπορεί να προκαλέσει διάρροια,ναυτία,φούσκωμα,κοιλιακές κράμπες και αέρια.Όσοι έχουν την δυσανοχή,μπορούν να προσλαμβάνουν το ασβέστιο από εναλλακτικές επιλογές διατροφής.Μερικά παραδείγματα:
  • Μικρά ψάρια(γάυρος,αθερίνα,σαρδέλα κλπ)
  • Σκούρα πράσινα λαχανικά(σπανάκι,μαρούλι κλπ)
  • Ξηροί καρποί
  • Όσπρια
  • Χυμοί εμπλουτισμένοι με ασβέστιο.
Μικρές συμβουλές για όσους εμφανίζουν προβλήματα δυσανοχής:
-Καταναλώστε μικρότερες ποσότητες γάλακτος.Αυτό μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων.
-Καταναλώστε γάλα ΜΑΖΙ με το γέυμα σας.Αυτό καθυστερεί την διαδικασία πέψης και μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης δυσανοχής.
-Προμηθευτείτε προϊόντα με μειωμένη ή καθόλου λακτόζη.
-Προσέξτε την κρυμμένη λακτόζη.Πάντα να διαβάζετε τις ετικέτες των προϊόντων ώστε να ξέρετε την ποσότητα που περιέχουν.Η λακτόζη μπορεί να προστεθεί και σε άλλα τρόφιμα όπως δημητριακά,σοκολάτες γάλακτος,ντρέσινγκ για σαλάτες.

Τρίτη, 7 Απριλίου 2009

Γιατί φρούτα και λαχανικά?


Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους πρέπει να έχουμε μια πολύχρωμη διατροφή.
Τα φρούτα και λαχανικά πρακτικά δεν περιέχουν λίπος,έχουν χαμηλές ποσότητες αλάτων και είναι πηγές ινών.Κάποια,όπως το καρότο,περιέχουν βιταμίνη Α που βοηθάει στην υγεία των ματιών.Άλλα φρούτα και λαχανικά όπως οι μπανάνες και το σπανάκι,περιέχουν κάλιο,το οποίο είναι απαραίτητο για σωστή λειτουργία νέυρων και μυών.Τα πράσινα λαχανικά περιέχουν βιταμίνη Β,η οποία είναι απαραίτητη για την μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει οτι τα φυτικά συστατικά των φρούτων και λαχανικών,βοηθάνε στην προστασία 7 βασικών οργάνων μεταξύ των οποίων η καρδιά,τα μάτια,το συκώτι,νεφρά,το δέρμα.
Περιέχουν επίσης μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικών.Τα αντιοξειδωτικά μας προστατεύουν από τις διάφορες ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τις κυτταρικές μεμβράνες.Επίσης τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα,δυναμώνουν τους μύες,καθώς και τα οστά.
Δυστυχώς οι μισοί και παραπάνω Έλληνες 'ξεχνάνε' να φάνε φρούτα σε μια ημέρα.
Είναι πολύ σημαντική η ένταξη των φρούτων και λαχανικών στα γευματά μας κάθε μέρα,ώς μέρος μιας ισσοροπημένης διατροφής.Όταν νιώθουμε πως θέλουμε ένα σνακ,τι καλύτερο από ένα φρούτο?Δίνει τα απαραίτητα στο σώμα μας σε αντίθεση με τα προπαρασκευασμένα σνακ που δέν προσφέρουν τίποτα.

Πέμπτη, 2 Απριλίου 2009

Μερικά νούμερα


  • Το 80% των περιπτώσεων Διαβήτη τύπου ΙΙ,έχει σχέση με την παχυσαρκία.
  • Το 70% των καρδιαγγειακών παθήσεων σχετίζεται με την παχυσαρκία.
  • 42% των υπέρβαρων ατόμων,διαγνώσκονται με καρκίνο του παχέος εντέρου και μαστού.
  • Το 26% τών υπέρβαρων ατόμων έχουν υψηλή πίεση.
  • Παγκοσμίως,1,6δις ενήλικες είναι σήμερα υπέρβαροι,εκ των οποίων 400εκ. θεωρούνται παχύσαρκοι.
ΠΑΙΔΙΚΗ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ
  • 4% παχύσαρκα παιδιά,το 1982(ΗΠΑ), 16% το 1994.
  • Το 25% τών λευκών παιδιών είναι υπέρβαρα(2001)
  • Σε παιδιά ηλικίας 2-19ετών,το 23.4εκ.(ΗΠΑ)είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα.
Και το ανυσηχητικό είναι πώς το πρόβλημα ολοένα και διογκώνεται. Ο σημερινός τρόπος ζωής δυστυχώς έχει καταφέρει να αλλάξει τον ανθρώπινο σωματότυπο.

Παρασκευή, 27 Μαρτίου 2009

Πρωτε'ί'νες σόγιας

Μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Αδελαίδας στην Αυστραλία,αποκάλυψε οτι τα οφέλη των πρωτε'ι'νών πάνε και πέρα από την τόνωση των μυών και την μείωση της όρεξης.Τα αποτελέσματα δείχνουν οτι ο συνδυασμός ορισμένων τύπων πρωτε'ι'νών(γαλακτοκομικά-σόγια)προκαλούν βιοχημικές αλλαγές οι οποίες αναστέλλουν πολλούς από τους παράγοντες που ευθύνονται για την αυξηση του βάρους.Αυτό σημαίνει οτι η σόγια και το γάλα αλληλοσυμπληρώνονται στη διαδικασία του μεταβολισμού με αποτέλεσμα ραγδαία απώλεια κιλών.
Η σόγια στο εξωτερικό,είναι πρωτοπόρος της ισσοροπημένης διατροφής.Επειδή περιέχει φυσικά οιστρογόνα,που εξισσοροπούν τις ορμονικές διακυμάνσεις,θεωρείται ιδανική για το γυναικείο οργανισμό.Εκτός από ορμονική εξισσορόπηση,αποδείχτηκε οτι τα αντιοξειδωτικά της σόγιας(ισοφλαβόνες)τονώνουν την παραγωγή κολλαγόνου στο οποίο οφείλεται η ελαστικότητα του δέρματος(σύσφιξη).Για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση οιστρογόνων στον οργανισμό,θα πρέπει να καταναλώνετε και γαλακτοκομικά προ'ι'όντα,για να επιτυγχάνεται η εξισσορόπηση.
Με την ενσωμάτωση αυτών των δύο τροφών και με την προσθήκη άσκησης οι ερευνητές παρατηρούν έως και διπλασιασμό της καυσης του λίπους!
Όπως πάντα,η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο σε μια ισσοροπημένη δίαιτα.Με την άσκηση επιτυγχάνουμε γρηγορότερες καυσεις στον οργανισμό και απώλεια θερμίδων.
Παρατηρήσεις-συμβουλές-ερωτήσεις με e-mail στο: mpnutrition@gmail.com

Πέμπτη, 26 Μαρτίου 2009

Σκληρά μέτρα

Στην ομάδα μας συνηθίζουμε να αναφερόμαστε στο σώμα μας σαν το <<τελευταίο σύνορο>>.Τι σημαίνει αυτο?Σημαίνει οτι οπως και να το διαχειριστούμε,το σώμα μας,ο οργανισμός μας έχει την τελευταία λεξη.Αυτό αποφασίζει τον τρόπο.
Το σώμα επιβάλλει τον ρυθμό του στον τρόπο αδυνατίσματος μας και γενικά σε όλες τις λειτουργίες.Το χειρότερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να αλλάξουμε αυτόν τον ρυθμό.Εν αγνοία μας οι περισσότεροι το κάνουμε.Πώς?Με εξοντωτικές δίαιτες που μας αποσυντονίζουν τον μεταβολισμό,με χάπια αδυνατίσματος,λιποαναρροφήσεις και πάει λέγοντας.Το μυστικό δεν είναι να μην τρώμε τίποτα,αλλα να τρώμε τα σωστά,στις σωστές ποσότητες.Αν το κάνουμε αυτό,επιτρέπονται και τα γλυκά και οποια άλλη λιχουδιά επιθυμούμε.
Τα χάπια αδυνατίσματος είναι οτι χειρότερο μπορουμε να κάνουμε στον εαυτό μας.Εκτός από τις επιπλοκές που δημιουργόυν στην υγεία μας,είναι επιζήμια και από ψυχολογικής άποψης.Ισως οδηγήσουν σε γρήγορη απώλεια κιλών,αλλά είναι επιβεβαιωμένο οτι αυτά τα κιλά θα ξαναγυρίσουν και συχνα θα φέρουν και τους φίλους τους(παραπάνω κιλά).Άρα δέν πιέζουμε τον οργανισμό μας να βιαστεί.Τα αποτελέσματα μας δικαιώνουν....

Τετάρτη, 25 Μαρτίου 2009

Ο μύθος της βραδυνής τροφής

Για πολλούς,όταν δυει ο ήλιος,ανατέλλει η όρεξη να βάλουν κάτι στο στόμα τους(και συνήθως πολλά!).
Θα σας έχουν πεί σίγουρα κάποια στιγμή οτι το φαγητό αργά το βράδυ είναι επιβλαβές.Εντούτοις, δεν υπάρχει καμμία επιστημονική απόδειξη ότι θερμίδες που καταναλώθηκαν το βράδυ μεταβολίζονται με διαφορετικό τρόπο από οποιαδήποτε άλλη ώρα.Επομένως,δέν έχει σημασία πότε τρώμε κάτι,αλλά πόσες θερμίδες έχουμε καταναλώσει κατά τη διάρκεια της μέρας.Όποτε τρώμε κάτι,το σώμα μας μετατρέπει τις παραπανίσιες θερμίδες σε λίπος.Τα σώματά μας έχουν τη μικρότερη απαίτηση για θερμίδες τη νύχτα.Σκεφτείτε το αυτό την επόμενη φορά που θα κάτσετε μπροστά στην τηλεόραση για κάποιον αγώνα ή ταινία και ενστκτωδώς θα πάρετε να φάτε κάποιο έτοιμο φαγητό ή κάτι με πολλές θερμίδες.
Υπάρχουν λύσεις όμως.Μπορείτε να χορτάσετε με ένα σνάκ πλούσιο σε πρωτε'ι'νες,χαμηλό σε θερμίδες.
Με αυτόν τον τρόπο η θερμιδική διαφορά θα είναι σαν τη μέρα με τη νύχτα.

ΒΑΣΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΤΡΟΦΩΝ

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Αποτελούν μόνο το 1% του σωματικού βάρους,αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο στην ενεργειακή τροφοδοσία των κθττάρων.Στην κατηγορία ανήκουν τα σάκχαρα,όπως η γλυκόζη(κύριος μονοσακχαρίτης του αίματος)η σουκρόζη(κοινώς,η ζάχαρη)και το γλυκογόνο.
ΛΙΠΙΔΙΑ
Αποτελούν το 15% του σωματικού βάρους.Χωρίζονται σε 4 κατηγορίες:λιπαρά οξέα,τριγλυκερίδια,φωσφολιπίδια και στεροειδή.
ΠΡΩΤΕ'Ι'ΝΕΣ
Ετυμολογία από τις Ελληνικές λέξεις πρώτες+ίνες και έχουν ζωτική σημασία στούς ζωντανούς οργανισμούς.Αποτελούν το 17% του σωματικού βάρους.
ΝΟΥΚΛΕ'Ι'ΚΑ ΟΞΕΑ
Είναι το 2% του σωματικού βάρους αλλά κατέχουν σημαντικότατο ρόλο,αφού είναι υπευθυνα για την αποθήκευση,μεταφορά και έκφραση των γενετικών χαρακτηριστικών(DNA,RNA)

Αυτά περιληπτικά για τα βασικά συστατικά των τροφών και του οργανισμού.

Ρυθμός Μεταβολισμού

Ο ρυθμός του μεταβολισμού δεν παραμένει σταθερός.Αυτό σημαίνει οτι υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που τον επηρεάζουν,με σημαντικότερους τους εξής:
1.Σωματική δραστηριότητα.Ισως ο πιο σημαντικός παράγοντας.Εάν έχουμε να κάνουμε με άτομο σε πολύ καλή φυσική κατάσταση,μπορούμε να παρατηρήσουμε αυξηση του ρυθμού μεταβολισμού μεχρι 50 φορές(για μερικά δευτερόλεπτα)
2.Είδος τροφής.Μετά από ένα μικτό γευμα(με λίπη,υδατάνθρακες,πρωτε'ι'νες) ο ρυθμός μεταβολισμού μπορεί να αυξηθεί κατά 4%,ενώ μετά από ένα κυρίως πρωτε'ι'νούχο γευμα μπορε΄να αυξηθεί εως και 30%.
3.Δραστηριότητα θυρεοειδικών ορμονών.Παρατηρείται (1)αυξηση ή (2)μείωση του ρυθμού σε περιπτώσεις (1)υπερέκκρισης ή (2)υποέκκρισης.
4.Ηλικία.Ο ρυθμός μετάβ. είναι αντιστρόφως ανάλογος της ηλικίας.Όσο μεγαλώνουμε,τοσο ο ρυθμός ελαττώνεται.
5.Κλίμα.Αυξηση θερμοκρασίας=ελάττωση ρυθμού μεταβολισμού.

Δευτέρα, 16 Μαρτίου 2009

Καλως ήρθατε

Σας καλωσορίζουμε στο μπλογκ της υγειούς ζωής.
Είμαστε μια ομάδα που αποτελείται από νυν και πρώην επαγγελματίες αθλητές με ειδίκευση στην διατροφή.
Στόχος μας είναι όλοι να γνωρίσουν τα μυστικά και τις μεθόδους της υγιεινής ζωής.Μιας ζωής που επιτρέπει σε όλους να ζήσουν στο μέγιστο στιγμές χαράς και ευεξίας.
Στεναχωριόμαστε όταν βλέπουμε τη νέα γενιά να αντιμετωπίζει τεράστιο πρόβλημα παχυσαρκίας.1 στα 3 παιδιά στην Ελλάδα θεωρείται υπέρβαρο και αυτό σημαίνει οτι μπορεί να παρουσιάσει επιπλοκές στην υγεία του σε μεγαλύτερη ηλικία.
Μέσω της γνώσης και της σωστης διατροφής και άσκησης μπορούμε να τα προλάβουμε όλα αυτα.
Θέλουμε να μας στέλνετε mail με όποιες απορίες,παρατηρήσεις ή αν θέλετε συμβουλές στο:
mpnutrition@gmail.com