Πολύτιμες συμβουλές

Ακολουθούν συμβουλές που εγγυώνται αποτελέσματα στο κάψιμο του λίπους.

1. Αερόβια προπόνηση 30-60 λεπτά την ημέρα,4-5 φορές την εβδομάδα.
2. Σιγουρευτείτε οτι δεν τρώτε παραπάνω θερμίδες από όσες καίτε.
3. Κρατήστε θετική στάση.Τα αρνητικά συναισθήματα βοηθάνε στην έκκριση χημικών ουσιών στο σώμα,που βοηθάνε στην αποθήκευση λίπους.
4. Το έξτρα λίπος καίγεται σε οποιοδήποτε μηχάνημα ή μέθοδο.Μήν περιορίζεστε στον διάδρομο.Κολύμβηση,ποδήλατο,τρέξιμο ή οτιδήποτε ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς στο 65-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού,κάνει την δουλειά θαυμάσια.
5. 3 είναι τα μυστικά: πρωτεϊνες,υδατάνθρακες,λίπη.Βάλτε τα σε ισορροπία.Πόσα χρειάζομαι,πόσα είναι πολλά και πόσα λαμβάνω τώρα?
6. Μην λιμοκτονείτε.Όταν το κάνετε,το σώμα μπαίνει σε καθεστώς επιβίωσης και αποθηκεύει περισσότερο λίπος.Το λίπος είναι πιο σημαντικό από τον μυϊκό ιστό για την επιβίωση.Με το να μην τρώτε,καίτε μθϊκό ιστό και αποθηκεύεται λίπος.
7. Η φυσική άσκηση δεν είναι βαρετή.Οποιαδήποτε μορφή κίνησης συμβάλλει αν την κάνουμε σωστά και για σωστό χρόνο.
8. Δεν υπάρχει τέλειο πρόγραμμα δίαιτας.Όλα λειτουργούν με βάση την δημιουργία θερμιδικής διαφοράς μέσω άσκησης ή διατροφής.Κάθε μέθοδος είναι ένα δάχτυλο από το ίδιο χέρι.
   

Φαγητά για ενέργεια

Το σώμα είναι μια σύνθετη μηχανή και απαιτεί τον κατάλληλο συνδυασμό φαγητών για να λειτουργεί με την μεγαλύτερη ακρίβεια.Αυτά που τρώμε,παίζουν βασικό ρόλο στην διατήρηση της ενέργειάς μας.
Πολλοί αγνοούν οτι οι διατροφικές μας επιλογές με μη υγειινά γέυματα,συμβάλλουν στο αίσθημα κόπωσης και στην απώλεια ενέργειας.Μεγάλες ποσότητες ζάχαρης μας δίνουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας η οποία ακολουθείται από μια απότομη πτώση.Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί αισθάνονται υπνηλία μετά από ένα γέυμα.Φαγητά με αυτή την συγκέντρωση είναι τα ζυμαρικά,το ρύζι,ψωμί.Το αντίδοτο σε αυτά είναι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά,καθαρή πρωτεΐνη και ενυδάτωση.Τα ποσοστά της ενέργειάς μας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τις ποσότητες νερού που πίνουμε.Μια καλή δοση νερού είναι περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
Εκτός από το νερό,το σώμα μας έχει ανάγκη τους υδατάνθρακες,τα λίπη και τις πρωτεΐνες.Υδατάνθρακες όπως οι σόδες,τα γλυκίσματα,τα μπισκότα και τα τσίπς,πετυχαίνουν την απότομη άυξηση και πτώση της ενέργειας.Καλός υδατάνθρακας είναι το καφέ ρύζι.Τα λίπη που μας βοηθούν στήν ενέργεια είναι ελαιόλαδο,μουρουνέλαιο,όπως και τα λίπη των ξηρών καρπών.Οσον αφορά την πρωτεΐνη,πολύτιμες πηγές βρίσκονται στα ψάρια,το άσπρο κρέας από το κοτόπουλο και πρωτεΐνη σόγιας.Άλλος υγιής τρόπος και πολύ απλός,είναι πίνοντας ένα σέϊκ πρωτεΐνης που περιέχει τις απαραίτητες ποσότητες πρωτεΐνης,βιταμινών και υδατανθράκων.
Ανασκόπηση:συνδυασμός καλής ποιότητας τροφών,επαρκούς ενυδάτωσης και αποφυγή τροφίμων με μεγάλες ποσότητες ζάχαρης μας βοηθάει να γεμίσουμε ενέργεια για την ημέρα.

Πρωτε'ί'νες σόγιας

Μια έρευνα του Πανεπιστημίου της Αδελαίδας στην Αυστραλία,αποκάλυψε οτι τα οφέλη των πρωτε'ι'νών πάνε και πέρα από την τόνωση των μυών και την μείωση της όρεξης.Τα αποτελέσματα δείχνουν οτι ο συνδυασμός ορισμένων τύπων πρωτε'ι'νών(γαλακτοκομικά-σόγια)προκαλούν βιοχημικές αλλαγές οι οποίες αναστέλλουν πολλούς από τους παράγοντες που ευθύνονται για την αυξηση του βάρους.Αυτό σημαίνει οτι η σόγια και το γάλα αλληλοσυμπληρώνονται στη διαδικασία του μεταβολισμού με αποτέλεσμα ραγδαία απώλεια κιλών.
Η σόγια στο εξωτερικό,είναι πρωτοπόρος της ισσοροπημένης διατροφής.Επειδή περιέχει φυσικά οιστρογόνα,που εξισσοροπούν τις ορμονικές διακυμάνσεις,θεωρείται ιδανική για το γυναικείο οργανισμό.Εκτός από ορμονική εξισσορόπηση,αποδείχτηκε οτι τα αντιοξειδωτικά της σόγιας(ισοφλαβόνες)τονώνουν την παραγωγή κολλαγόνου στο οποίο οφείλεται η ελαστικότητα του δέρματος(σύσφιξη).Για να αποφευχθεί η υπερφόρτωση οιστρογόνων στον οργανισμό,θα πρέπει να καταναλώνετε και γαλακτοκομικά προ'ι'όντα,για να επιτυγχάνεται η εξισσορόπηση.
Με την ενσωμάτωση αυτών των δύο τροφών και με την προσθήκη άσκησης οι ερευνητές παρατηρούν έως και διπλασιασμό της καυσης του λίπους!
Όπως πάντα,η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο σε μια ισσοροπημένη δίαιτα.Με την άσκηση επιτυγχάνουμε γρηγορότερες καυσεις στον οργανισμό και απώλεια θερμίδων.
Παρατηρήσεις-συμβουλές-ερωτήσεις με e-mail στο: mpnutrition@gmail.com